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oct
19

6 consejos para Recuperarse del Sobreentrenamiento

¿Cómo curar un estado de sobreentrenamiento?

Si seguimos estos consejos no tendremos porblemas para hacer ejercicio normalmente.

1) Parar de entrenar durante una semana.

2) La proteína se reducen a un 15% del total de calorías. Por lo tanto, para la recuperación del músculo debemos comer más proteínas.

3) Aumentar la ingesta de carbohidratos un 70% del total de calorías.
Use en su mayoría de bajo índice glucémico, hidratos de carbono complejos para no alterar el azúcar en la sangre demasiado.

4) Toma vitaminas para que los nutrientes se asimilen mejor.

5) Aumento de 9 horas de sueño por noche completa

6) Es aconsejable ir a un masajista ya que los masajes permiten que el músculo se estire y absorva mejor el oxígeno y nutrientes.

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