oct
17
Con los brazos estirados y piernas colgando. Esta será la posición inicial. Inspirar y flexionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras. Efectuar el fondo y espirar al finalizar el movimiento. Consejo: Si inclinamos el tronco hacia delante mayor es la participación de los pectorales. Si colocamos …
oct
12
El entrenamiento Turbulento es un nuevo sistema basado en rutinas de intervalos. Creado por Craig Ballantyne, un entrenador y especialista en preparación física, este entrenamiento consigue que una persona pueda aumentar la masa muscular y ganar volumen rápidamente. ¿En que consiste este entrenamiento? El entrenamiento Turbulento busca acelerar el metabolismo basal a través de rutinas …
sep
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La dieta que pongo a continuación está pensada para personas que se inician en el culturismo o buscan ganar masa muscular. Requisitos previos: Entrenar la musculatura mínimo 3 días a la semana. Hacer ejercicio cardiovascular 2 veces por semana. Consultar con un especialista para evitar riesgos. Esta dieta está pensada para una persona de 1.75 …
sep
24
Técnica del ejercicio: Con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenemos una mancuerna con las dos manos, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Mantenemos los brazos estirados. Inspiramos y elevamos la mancuerna hasta la altura de los ojos. Bajamos la mancuerna de forma constante, notando la tensión en el pectoral …
sep
21
El principal objetivo de muchos de los que vamos al gimnasio es aumentar el tamaño de los brazos. Es una tarea fácil en un principio, pero cuando llevamos un tiempo entrenando nuestros brazos dejan de crecer. En este post vamos a descubrir 4 tips que te ayudarán a conseguir un buen tamaño en tus brazos. …
sep
20
La rutina que os propongo tiene como objetivo tonificar y definir los hombros y brazos. Utilizaremos un par de mancuernas. Es una rutina ideal para hacer en casa, con lo que nos ahorraremos el tener que ir a un gimnasio. Consejos de la rutina de tonificación Calentar y realizar estiramientos de brazos y hombros durante …
sep
18
Técnica del ejercicio: En un banco o de pie, mantenemos las mancuernas cogidas con las palmas mirando hacia nosotros (supinación). Inspirar y levantar la mancuerna mientras rotamos la muñeca de modo que la palma quede en sentido opuesto. Mantenemos la posición con el brazo estirado. Llevamos la mancuerna hacia abajo a la vez que soltamos …
sep
18
Definir el músculo, tonificarlo para que se vea potente y estilizado es una tarea en la que la alimentación juega un papel importante. Muchas dietas de definición fallan por no cumplir alguna pauta, por eso os ofrecemos las 9 claves que harán que tu dieta de tonificación funcione a la perfección: Evitar los hidratos de …
sep
16
Técnica del ejercicio para tríceps y pectoral: Apoyamos, a la altura de los hombros, las manos y flexionamos ligeramente los brazos. Sujetamos las piernas en otro banco o en su defecto las dejamos en el suelo. Esta será la posición inicial. Inspiramos y flexionamos los antebrazos hasta acercar los glúteos al suelo. Espiramos y subimos. …
sep
16
Con este ejercicio podemos trabajar los tríceps usando una mancuerna. Técnica del ejercicio: De pie, con la espalda recta, cogemos una mancuerna y la sujetamos por encima de la cabeza. Esta será la posición inicial. Inspiramos y cogemos aire a la vez que flexionamos el brazo dejando caer la mancuerna por detrás de la cabeza. …
